El calzado y su importancia en el deporte

Cuando hablamos de deporte, a menudo nos enfocamos en la técnica, el entrenamiento o la alimentación, pero hay un aspecto esencial que no siempre recibe la atención que merece: el calzado deportivo. Elegir las zapatillas adecuadas no solo influye en nuestro rendimiento, sino que también juega un papel fundamental en la prevención de lesiones y en el bienestar general.

Elección y características del calzado deportivo 

• Conoce tus pies

Una visita al podólogo te ayudará a conocer tu pisada y encontrar el calzado deportivo más adecuado para la forma de tus pies. Si es necesario, te recomendará el uso de plantillas deportivas, tanto para el deporte como para la actividad diaria.

• Tipo de deporte

Cada actividad deportiva requiere un tipo de calzado, con una amortiguación y una suela determinadas. Por ejemplo, el calzado para running no es el mismo que para el baloncesto o el senderismo.

• Ajuste adecuado

Para asegurar un ajuste adecuado, compra las zapatillas a última hora del día, cuando los pies están más hinchados por la actividad diaria. Además, comprueba que haya espacio suficiente entre tus dedos y la punta del calzado para evitar problemas en las uñas, lesiones, irritaciones e inestabilidad.

• Características del calzado 

Según el Colegio Oficial de Podólogos de Castilla-La Mancha, hay tres características del calzado deportivo a las que debes prestar especial atención a la hora de elegirlo:

1. Suelas: existen distintos tipos de suelas según la actividad que se vaya a realizar (curva, flexible, con clavos o tacos, etc.). Presta atención a su dureza, grosor y propiedades antideslizantes. 

2. Amortiguación: para los deportes de alto impacto, como el running, elige suelas con cámaras de aire o gel que protejan las articulaciones y minimicen el riesgo de lesiones.

3. Caña y flexibilidad: estos factores también dependen del tipo de deporte que se practique. Para actividades que impliquen riesgo de inestabilidad, elige calzado deportivo de caña alta, cómodo y flexible que proteja los tobillos.

Calzado según el deporte

Elegir el calzado deportivo adecuado es clave para tu rendimiento y bienestar en el deporte. Las zapatillas deben adaptarse al tipo de deporte, las exigencias del movimiento y del terreno. 

• Baloncesto. Las zapatillas para jugar al baloncesto deben ser altas para ofrecer un buen soporte al tobillo durante los giros y saltos. La suela suele tener un diseño especial, con un patrón en forma de círculo en la zona del primer metatarsiano que facilita los giros y asegura una buena tracción en superficies duras como el parqué.

• ‘Running’. Busca zapatillas de correr con una amortiguación adecuada para proteger tus articulaciones durante las carreras en diferentes terrenos. La suela debe tener tacos de distintos tamaños dependiendo del terreno: para asfalto, elige tacos más pequeños, y para caminos inestables, selecciona tacos más grandes. También es importante la "línea de progresión" en la suela, que ayuda a mantener un paso estable y eficiente. 

• Fútbol. Las botas de fútbol destacan por sus tacos en la suela, que ofrecen tracción en superficies como césped natural, tierra o césped artificial. Asegúrate de que los tacos no presionen en la zona del primer metatarsiano para evitar molestias y lesiones. Además, una suela rígida en el mediopié previene fracturas por estrés durante los partidos.

• Tenis. El calzado para jugar al tenis debe ser resistente en el antepié para soportar el desgaste de los movimientos laterales y la suela debe proporcionar un buen agarre en las pistas, facilitando movimientos rápidos y seguros.

Calzado según el tipo de pie

Al comenzar en el deporte, muchos se fijan más en el diseño que en la comodidad y la ergonomía del calzado. Sin embargo, es fundamental enfocarse en los pies cuando se establecen objetivos deportivos o se empieza un entrenamiento más específico. Por ello, el calzado deportivo debe adaptarse al tipo de pie y pisada, que puede ser de tres tipos:

• Pronadora: la suela suele desgastarse más en la parte interna y el tobillo se inclina hacia adentro, haciendo que el peso del cuerpo recaiga sobre el borde interior del pie, algo común en personas con pies planos.

• Supinadora: muestra desgaste en la zona exterior del talón, y el pie y el tobillo se giran hacia afuera al hacer contacto con el suelo, llevando el peso hacia los bordes externos del pie.

• Neutra: los tobillos y pies no se desvían ni hacia adentro ni hacia afuera, sino que las piernas se alinean correctamente, distribuyendo el peso de manera uniforme sobre el suelo.

Beneficios de las plantillas

Las plantillas extraíbles alivian molestias, previenen lesiones y reducen la fatiga plantar. Para mejorar el bienestar de tus pies, Aposán te ofrece tres tipos de plantillas específicas para la vida diaria, el deporte y el trabajo.

Los tres tipos de plantillas existen en dos tallas (35-40 y 41-45) y son recortables a la medida adecuada para cada uno. Además, todas ellas son fabricadas en España.

• Plantillas Gel Uso Diario* 

Ideales para prevenir y aliviar molestias al caminar o correr, estas plantillas son especialmente útiles para tratar el espolón calcáneo, bursitis plantar, talalgias, metatarsalgias, pies doloridos y cansados. 

Se pueden recortar para ajustarlas a tu talla exacta y lavarlas en la lavadora para mantenerlas limpias y prolongar su vida útil.

• Plantillas Dynamic Sport*  

Estas plantillas deportivas incluyen un gel de alta amortiguación y rebote que absorbe los impactos a cada paso, disminuyendo la fatiga muscular y mejorando el rendimiento deportivo. Previenen y alivian las lesiones plantares y articulares, beneficiando no solo a los pies, sino también a tobillos, rodillas, cadera y espalda lumbar.

Están fabricadas con microfibra de alta resistencia y transpirabilidad, tratada con un agente antibacterias. 

• Plantilla Gel Trabajo* 

Las plantillas de gel para uso en el trabajo están diseñadas para ofrecer una amortiguación secuencial al caminar, proporcionando comodidad durante toda la jornada laboral. Son antideslizantes y transpirables, ideales para calzado con horma ancha, y protegen contra impactos, reduciendo el riesgo de lesiones y fatiga.

Acude a tu farmacia y pregunta por los productos de Aposán. Tu farmacéutico de confianza siempre está disponible para ofrecerte consejo y recomendarte lo más adecuado, según tus necesidades.

*PRODUCTO SANITARIO. Cumple la normativa vigente de productos sanitarios.

 

Fuente:

• Diferentes zapatillas para deportes diferentes. Ilustre Colegio Oficial de Podología de la Comunidad Valenciana.

• Tipos de pisada. Colegio de Podólogos de Andalucía.

• Consejos que debes de tener en cuenta antes de comprar unas zapatillas deportivas. Colegio Oficial de Podólogos de Castilla-La Mancha.

• Consejos para elegir el calzado deportivo idóneo. Colegio Oficial de Podólogos de Castilla-La Mancha.

• Elaboración propia.